寒假开启，春节临近

全国各地

冰雪运动、冰雪旅游持续火热

滑雪、滑冰等冰雪项目

成为不少人的休闲选择

假期奔赴冰雪之约

请将这份安全指南装入行囊

滑雪，会“摔”才安全

随着各地雪场火热开板，滑雪爱好者纷纷奔赴雪场尽享乐趣，但滑雪是高风险运动，遵循规则和做好防护至关重要。

行前准备：雪鞋是关键

滑雪过程中，雪鞋相当于我们的“第二双脚”，直接影响身体控制力和舒适度。穿戴时，绑带应当系紧，后脚跟必须被牢牢锁住，避免任何滑动；脚趾应能自然平展，在做滑行姿势时不会顶压，同时全脚掌无任何压迫痛点。

新手误区

雪板、雪鞋过大或过小，都会影响操控性与血液循环。不少新手为追求“包裹感”刻意穿小半码的雪鞋，滑雪过程中极易导致脚部血液循环不畅，出现脚冷且痛的情况，在寒冷环境中还会进一步增加摔倒、肌肉关节损伤的风险。

现场安全：会“摔”才不会伤

?遵守雪道“交通规则”

前方优先：需避让在你下方滑行的滑雪者。

控制速度：需根据自身能力和雪况控制速度。

安全停止：切勿在雪道中间、窄道或视线盲区停留。如需停留，务必选择显眼且靠边的位置。

保持距离：与其他人、树木、防护网保持安全距离。

?学会“摔”的正确姿势

滑雪时不慎摔倒，若下意识用手支撑，极易导致腕、肘、肩的连锁损伤。正确做法是主动蜷缩身体，收回手臂，用身体的整体着地来缓冲。这需要通过专业教练的指导与反复训练，形成肌肉记忆。

遇险处置：避免二次撞击

统计发现，滑雪中常见的运动损伤有膝关节扭伤，头、脸擦伤，小腿骨折，下肢损伤，脚踝扭伤等。

针对这些常见损伤，该如何科学救援？

救助者要在保证自身安全的前提下，对受伤者给予帮助，同时联系雪场救援中心并拨打120。

救助者应先观察受伤者是否有意识、有呼吸，以及是否有出血、骨折等情况。随后让伤者仰卧，确保其手脚能够伸展开。

对于一般的外伤，如扭伤、挫伤、骨折等，可采用冷敷、压迫、固定等办法处理。

若伤势不重，应尽快帮助伤者转移到雪道两侧。

若不确定受伤部位，则尽量不要移动伤者，并做好雪道疏通工作，避免发生二次撞击。

滑冰：警惕“冰陷阱”

滑冰是备受欢迎的冬季运动之一，但冰面运动仍具一定危险性，同样需谨慎。

装备准备：安全“第一道防线”

租赁或穿合脚的冰鞋，鞋带要系紧，提供足够脚踝支撑。

初学者强烈建议佩戴头盔、护膝、护肘、护腕。

穿着保暖且有一定活动空间的衣物，戴好手套(既能保暖，摔倒时也能保护手部)。

场地选择：千万不要滑“野冰”

严禁在无人管理、未冻结实的江河、湖泊、池塘等自然冰面上滑“野冰”！此类冰层厚度不均，极易破裂落水，危险极大。应选择正规、有人管理的室外或室内商业滑冰场。

不慎掉进冰窟窿，如何自救？

1.不要惊慌，保持镇定，大声呼救。

2.用脚踩水，尽量使身体上浮，保持头部露出水面。

3.冷静观察，寻找冰面较厚、裂纹小的点位脱险。身体靠近冰面边缘时，双手伏在冰面上，双足打水，获得向前的推动力。

4.全身呈俯卧姿势，双臂向前伸展，增大身体与冰面的接触面积，缓慢爬行，使身体逐渐远离冰窟。

5.离开冰窟后，千万不要立即站立，应俯卧在冰面上，用滚动式爬行的方式到达安全地面再站立，以防冰面再次破裂。

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